Η σωστή διάρκεια του ύπνου.
Το εθνικό ίδρυμα ύπνου της Αμερικής εξέδωσε νέες οδηγίες για το πόσο πρέπει να κοιμούνται οι άνθρωποι ανάλογα με την ηλικία τους.
Οι συστάσεις βασίστηκαν στην ανάλυση περισσότερων από τριακόσιες μελέτες και είναι οι ακόλουθες:
- Νεογέννητα (μέχρι τριών μηνών): δεκατέσσερις έως 17 ώρες την ημέρα
- Βρέφη (4 έως 11 μηνών): 12 έως 15 ώρες
- Μωρά (1 έως 2 ετών): 11 έως 14 ώρες
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): 10 έως 13 ώρες
- Παιδιά σχολικής ηλικίας (6 -13 ετών): 9 έως 11 ώρες
- Έφηβοι (14 έως 17 ετών): 8 ως 10 ώρες
- Νεαροί ενήλικες (18 έως 25 ετών): 7 έως 9 ώρες
- Ενήλικες (26 έως 64 ετών): 7 έως 19 ώρες
- Ηλικιωμένοι ενήλικες ( άνω των 65 ετών): 7 έως 8 ώρες
Οι οδηγίες δίνονται με την επισήμανση ότι σε ορισμένα άτομα η διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι λίγο λιγότερη ή λίγο περισσότερη.
Αν η διάρκεια ύπνου παρεκκλίνει για μακρύ χρονικό διάστημα από τις συστάσεις μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα υγείας. Ο μικρότερης διάρκειας ύπνος έχει συνδεθεί με υπέρταση, παχυσαρκία και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο πολύς ύπνος, από την άλλη, έχει συνδεθεί με καρδιοπάθειες και πρόωρους θανάτους.
Αποδώσατε λοιπόν στον ύπνο σας τις σωστές χρονικά διαστάσεις και μην αγχώνεστε αν κοιμάστε μία ώρα παραπάνω ( και αισθάνεστε καλά) ή λίγο περισσότερο ( απολαμβάνοντας λίγο παραπάνω ξεκούραση).
Όμως, σε κάθε περίπτωση ο ύπνος είναι μία σοβαρή υπόθεση για να τον υποτιμήσουμε, κάτι που κάνουν συχνά οι νέοι και οι αγχώδεις άνθρωποι.
